Κάντε επανάσταση στο καθεστώς σας με την αθλητική δίαιτα επόμενου επιπέδου

Η αθλητική δίαιτα είναι μακριά η μάθετε για του πώς με τον οποίο η τροφή και η δίαιτα επηρεάζουν την αθλητική αποδοτικότητα. Περιέχει τη μάθετε για του πώς με τον οποίο τα βιταμίνες απορροφώνται, χρησιμοποιούνται και αποθηκεύονται στο πλαίσιο και ο τρόπος μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε χρησιμοποιηθούν για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης.

Η αθλητική δίαιτα είναι μακριά σημαντική για όλους τους αθλητές, χωρίς αναφορά σε το αγωνιστικό τους στάδιο. Θα παραδεχτείτε βοηθήσει τους αθλητές παραδεχτείτε βελτιώσουν την απόδοσή τους, παραδεχτείτε αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο ξαφνικά και παραδεχτείτε μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

Υπάρχουν άφθονα μορφές αθλητικής διατροφής, θυμίζει:

• Φόρτωση υδατανθράκων
• Κατανάλωση πρωτεΐνης
• Κατανάλωση υγρών
• Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων

Ένα τέτοιο της αθλητικής διατροφής που μπορεί να είναι πιο πραγματικά χρήσιμο για έναν αθλητή θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές του επιθυμίες. Ένας φορώντας διαιτολόγος πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει τους αθλητές παραδεχτείτε αναπτύξουν ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που θα μπορείς τους βοηθήσει παραδεχτείτε επιτύχουν τους στόχους τους.

Η αθλητική δίαιτα είναι μακριά ένας πολύπλοκος περιοχή και υπάρχουν ακόμη ένα σωρό από που απέτυχε γνωρίζουμε για έναν τρόπο τα γεύματα και η δίαιτα επηρεάζουν την αθλητική αποδοτικότητα. Εναλλακτικά, η ανάλυση που έχει γίνει μέχρι αυτήν την εποχή έχει δείξει ότι η αθλητική δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε παίξει σημαντικό ρόλο στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης.

Εάν είστε αθλητής, θα χρειαστεί να φροντίστε να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που θα μπορείς βοηθά την εκπαίδευση και την απόδοσή σας. Ένας φορώντας διαιτολόγος πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας.

Αθλητική Βιταμίνη	Επιλογές
Αθλητικές επιδόσεις	Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε βελτιώσετε την αθλητική σας αποδοτικότητα παρέχοντας στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε προπονηθεί και παραδεχτείτε αγωνιστεί.
Συμπληρώματα	Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την απόδοσή σας παρέχοντας στο πλαίσιο σας καθώς και βιταμίνες που πρόκειται να παραδεχτείτε μην πήρατε μέσω τη δίαιτα σας.
Προπόνηση	Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε αναρρώνετε μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας πιο ξαφνικά, ως ένας τρόπος για να παραδεχτείτε προπονείστε πιο σταθερά και παραδεχτείτε βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Εκπαίδευση	Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε παραμένετε γεμάτοι δύναμη σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας, ως ένας τρόπος για να παραδεχτείτε πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά και παραδεχτείτε επωφεληθείτε μέγιστο μέσω την προπόνησή σας.

Η σημασία της αθλητικής διατροφής

Η αθλητική δίαιτα είναι μακριά η μάθετε για του πώς με τον οποίο η τροφή και η δίαιτα επηρεάζουν την αθλητική αποδοτικότητα. Περιέχει μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων, θυμίζει:

• Ο θέση των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος) ανατρέχοντας κατασκευή και ανάκτηση ενέργειας
• Ο θέση των μικροθρεπτικών συστατικών (θρεπτικά συστατικά και μέταλλα) στη συνολική ευεξία και λειτουργία
• Τα αποτελέσματα της ενυδάτωσης και της πρόσληψης υγρών ανατρέχοντας αποδοτικότητα
• Η ιππασία συμπληρωμάτων για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης

Η αθλητική δίαιτα είναι μακριά σημαντική για όλους τους αθλητές, χωρίς αναφορά σε το αγωνιστικό τους στάδιο. Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και ακολουθώντας τις σωστές οδηγίες διατροφής, οι αθλητές μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βελτιώσουν την απόδοσή τους, παραδεχτείτε μειώσουν τον κίνδυνο βλάβης και παραδεχτείτε αναρρώσουν μέσω τις ρουτίνες προπόνησης πιο ξαφνικά.

3. Διάφοροι τύποι αθλητικής διατροφής

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη αθλητικής διατροφής, κάθε ένας μέσω τους οποίους έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε καλύπτει τις συγκεκριμένες επιθυμίες των αθλητών. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αθλητικής διατροφής περιέχουν:

• Υδατάνθρακες
• Πρωτεΐνη
• Λίπος
• Ηλεκτρολύτες
• Θρεπτικά συστατικά και μέταλλα

Κάθε ένα τέτοιο τα βιταμίνες ερμηνεύει σημαντικό ρόλο ανατρέχοντας βοήθεια της αθλητικής απόδοσης. Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν δύναμη, η πρωτεΐνη υποστηρίζει ανατρέχοντας συσσώρευση και επίλυση του μυϊκού ιστού, τα λίπος προμηθεύουν προαπαιτούμενα λιπαρά οξέα, οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη αλλαγή της ισορροπίας των υγρών και οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα βοηθούν ανατρέχοντας βοήθεια μιας ποικιλίας σωματικών λειτουργιών.

Ο όγκος και αυτό το είδος της αθλητικής διατροφής που θέλετε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό σας παιχνίδι, τους στόχους προπόνησης και τις διατροφικές σας επιθυμίες. Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο αθλητικό διατροφολόγο για παραδεχτείτε αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα αθλητικής διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας.

4. Πώς παραδεχτείτε τρώτε για τον αθλητισμό σας

Ένα τέτοιο της τροφής που τρώτε πρόκειται να παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο ανατρέχοντας αθλητική σας αποδοτικότητα. Η πρόσληψη των σωστών τροφών πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειας, τον χρόνο αποθεραπείας και τη συνολική αποδοτικότητα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το γεύματα για το άθλημά σας:

• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη δίαιτα που ενσωματώνει ένα σωρό από κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Ενυδατωθείτε με ακρίβεια πίνοντας ένα σωρό από υγρά πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνηση.
• Φάτε ένα γεύμα πριν από το άθλημα που μπορεί να είναι πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες και χαμηλό οδήγησε λιπαρά.
• Φάτε ένα γεύμα αργότερα το άθλημα που μπορεί να είναι πλούσιο οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Τρώγοντας τις σωστές τροφές, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε αποδώσει καλύτερα στο άθλημά σας.

5. Αθλητική Βιταμίνη για πριν από τον αγώνα, σε όλη τη διαδρομή του αγώνα και αργότερα τον αγώνα

Η αθλητική δίαιτα είναι μακριά σημαντική για τους αθλητές οδήγησε ολόκληρο εύρη, μέσω αρχάριους έως ελίτ αγωνιζόμενους. Η πρόσληψη των σωστών τροφών πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την εκπαίδευση πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποδώσετε καλύτερα, παραδεχτείτε αναρρώσετε πιο ξαφνικά και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αθλητική δίαιτα για πριν από τον αγώνα, σε όλη τη διαδρομή του παιχνιδιού και αργότερα τον αγώνα:

• Pre-game: Φάτε ένα απαλό γεύμα ή σνακ 2-3 ώρες πριν από την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς δώσει στο πλαίσιο σας χρόνο παραδεχτείτε αφομοιώσει την τροφή και παραδεχτείτε σας παρέχει δύναμη. Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, θυμίζει ένα φρούτο με γιαούρτι ή ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο.
• Σε όλη τη διαδρομή του παιχνιδιού: Πίνετε πολλά από νερό για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι. Θα πρέπει παραδεχτείτε πίνετε είδος 8 ουγγιές νερό κάθε 15-20 λεπτά σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας. Εάν ιδρώνετε τόσο πολύ, πιθανώς χρειαστεί παραδεχτείτε πιείτε μέγιστο.
• Σε λίγο καιρό το άθλημα: Φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ μέσα μερικά λεπτά μέσω την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει το πλαίσιο σας παραδεχτείτε ανακτήσει και παραδεχτείτε ξαναχτίσει τον μυϊκό ιστό. Επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, θυμίζει ένα σέικ πρωτεΐνης με κορύφωση ή ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα με μια πτυχή λαχανικών.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις, παραδεχτείτε αναρρώσετε πιο ξαφνικά μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

6. Αθλητική δίαιτα για έλλειψη βάρους και μυϊκή συσσώρευση

Η αθλητική δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε παίξει σημαντικό ρόλο στο παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος ή παραδεχτείτε αποκτήσετε μυϊκός ιστός. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία της αθλητικής διατροφής για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους ή επιτάχυνσης μυών:

• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη για παραδεχτείτε υποστηρίξετε την επέκταση και την επισκευή των μυών σας.
• Ενυδατωθείτε με ακρίβεια πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την εκπαίδευση.
• Κοιμηθείτε ελαφρώς για παραδεχτείτε επιτρέψετε στο πλαίσιο σας παραδεχτείτε αναρρώσει μέσω τις ρουτίνες προπόνησης.
• Λάβετε υπόψη παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε αθλητικά συμπληρώματα για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων τρώγοντας λιγότερες ενέργεια μέσω αυτές που καίτε. Μπορείτε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό μειώνοντας η κλίμακα της μερίδας σας, κόβοντας τα ανθυγιεινά γεύματα και αυξάνοντας τη σωματική σας διαδικασία.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε κερδίσετε μυς, θα χρειαστεί να τρώτε αρκετές ενέργεια για παραδεχτείτε υποστηρίξετε την επέκταση των μυών σας. Μπορείτε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε σηκώνετε βάρη συνεχώς για παραδεχτείτε χτίσετε μυϊκός ιστός.

Η αθλητική δίαιτα πρόκειται να παραδεχτείτε αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους ή μυϊκής επιτάχυνσης. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια και ισχύς.

7. Αθλητική Βιταμίνη για Καταπολέμηση Τραυματισμών

Με εξαίρεση το ότι σας υποστηρίζει παραδεχτείτε αποδώσετε καλύτερα σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας, η αθλητική δίαιτα μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποτρέψετε τραυματισμούς. Όταν τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, παρέχετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε επισκευαστεί και παραδεχτείτε αναρρώσει μέσω τραυματισμούς. Μειώνετε επιπλέον τον κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξετε χρόνιες ασθένειες που πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμούς, θυμίζει η προβλήματα βάρους και ο διαβήτης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για μια αθλητική δίαιτα που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αποτρέψετε τραυματισμούς:

• Ακολουθήστε μια δίαιτα που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές προμηθεύουν στο πλαίσιο σας τις θρεπτικά συστατικά, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε παραμείνει ωφέλιμος και πιθανός.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών. Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε συμβάλουν στη ερεθισμός και ανατρέχοντας συσσώρευση βάρους, αλήθεια που πρόκειται να παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης.
• Πίνετε ένα σωρό από υγρά, συγκεκριμένα νερό. Η παραμένω ενυδατωμένη είναι μακριά απαραίτητη για τη διαμονή της σωστής λειτουργίας του σώματος και την καταπολέμηση της αφυδάτωσης, η οποία πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε τραυματισμούς.
• Κοιμηθείτε ελαφρώς. Όταν σας στερείται ύπνου, το πλαίσιο σας είναι μακριά πιο νοητό παραδεχτείτε υποφέρει μέσω τραυματισμούς.
• Κάντε προθέρμανση και ψύξη πριν από και αργότερα την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών προετοιμάζοντας τους μυς σας για διαδικασία και εμποδίζοντάς τους παραδεχτείτε κρυώσουν τόσο πολύ ξαφνικά αργότερα την προπόνηση.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών και παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι.

Συμπληρώματα Αθλητικής Διατροφής

Τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής είναι μακριά εμπορεύματα που έχουν σχεδιαστεί για παραδεχτείτε βοηθούν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης. Κυκλοφορούν οδήγησε διάφορες ποικιλίες, θυμίζει σκόνες, δισκία και ποτά. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής περιέχουν:

• Σκόνες πρωτεΐνης
• Σκόνες υδατανθράκων
• Αμινοξέα
• Συμπληρώματα πριν από την εκπαίδευση
• Συμπληρώματα αργότερα την εκπαίδευση

Τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μακριά χρήσιμα για αθλητές που χρειάζονται παραδεχτείτε βελτιώσουν την απόδοσή τους, ωστόσο θα χρειαστεί να τα χρησιμοποιούν με ασφάλεια και ισχύς. Είναι μίλια όλη την ώρα υψηλότερο παραδεχτείτε συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο πριν από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

9. Αθλητική Βιταμίνη για Νέοι και Εφήβους

Οι νέοι και τα παιδιά που συμμετέχουν οδήγησε αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει παραδεχτείτε τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για παραδεχτείτε υποστηρίξουν την επέκταση και την ανάπτυξή τους, εκτός από την αθλητική τους αποδοτικότητα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για νεαρούς αθλητές ενσωματώνει αρκετά κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Περιέχει επιπλέον υγρά για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Με εξαίρεση την διατήρηση υγιεινής διατροφής, τα παιδιά αθλητές θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε γνωρίζουν τις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

• Τρώτε μικρά, σταθερά τρόφιμα και σνακ όλη την ώρες ηλιακού φωτός για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε πεινάσετε ή παραδεχτείτε κουραστείτε τόσο πολύ.
• Ενυδατώστε πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνηση.
• Φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ μέσα μερικά λεπτά μέσω την ολοκλήρωσης της άσκησης.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο ή κόπωση.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όταν πρόκειται για τη δίαιτα του παιδιού σας, μιλήστε με τον παιδίατρό σας.

10. Ερωτήσεις & Λύσεις

Ε: Ποιος είναι μακριά ένας από τους καλύτερους τρόπους παραδεχτείτε καταναλώνω για το άθλημά μου;

Α: Ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε φάτε για το άθλημά σας θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, θυμίζει το άθλημά σας, η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τις ατομικές σας επιθυμίες. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες γενικές ιδέες που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που θα μπορείς υποστηρίξει την αθλητική σας αποδοτικότητα. Αυτές τα θεμέλια περιέχουν:

• Τρώγοντας αριθμός τροφίμων μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων
• Αποφασίζοντας για ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα κάθε φορά είναι μακριά δυνατόν
• Σωστή ενυδάτωση πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνηση
• Τρώγοντας μικρά, σταθερά τρόφιμα και σνακ όλη την ώρες ηλιακού φωτός

Ε: Τι θα πρέπει παραδεχτείτε φάω πριν από μέσω ένα άθλημα ή έναν αγώνα;

Α: Το τι τρώτε πριν από μέσω έναν αγώνα ή έναν αγώνα θα εξαρτηθεί από αυτό το είδος του αθλήματος στο οποίο εγγραφείτε για και μέσω το πόσο καιρό θα μπορείς αγωνίζεστε. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε κάνετε καλές εναλλακτικές λύσεις. Αυτές οι συμβουλές περιέχουν:

• Φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ που μπορεί να είναι πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες και χαμηλό οδήγησε λιπαρά και φυτικές ίνες
• Φάτε το γεύμα ή το σνακ 2-3 ώρες πριν από την εκδήλωσή σας
• Κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε φάτε οτιδήποτε άλλο νέο ή άγνωστο πριν από μέσω την εκδήλωσή σας

Ε: Τι θα πρέπει παραδεχτείτε φάω αργότερα μέσω ένα άθλημα ή έναν αγώνα;

Α: Το άτομο που τρώτε αργότερα μέσω ένα άθλημα ή έναν αγώνα είναι απαραίτητο για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ανακάμψετε και παραδεχτείτε αναδομήσετε τους μυς σας. Ένα εξαιρετικό γεύμα ή σνακ αργότερα την εκπαίδευση θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μακριά πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγρά. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Ένα σέικ πρωτεΐνης με κορύφωση και γιαούρτι
• Ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ οδήγησε ψωμί ολικής αλέσεως
• Ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με κορύφωση και ξηρούς καρπούς