Μάστορας μακροθρεπτικών ναρκωτικών Ένας κινητήρια δύναμη για τα κυρίως βιταμίνες που θέλετε για οραθείτε να ευδοκιμήσετε

Υδατάνθρακες 19+ ετών Θηλυκός Ενεργητικός

Μακροθρεπτικά στοιχεία	Προαπαιτούμενα βιταμίνες
Υδατάνθρακες	Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν δύναμη στον οργανισμό.
Πρωτεΐνη	Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την αύξηση και την επίλυση των ιστών.
Λίπος	Τα λίπος προμηθεύουν δύναμη και βοηθούν τον οργανισμό οραθείτε να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.
Θρεπτικά συστατικά	Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια απαραίτητες για πολλές σωματικές σκοποί.
Ορυκτά	Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για πολλές σωματικές σκοποί.
Νερό	Το νερό θα είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής.

II. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 μακροθρεπτικά στοιχεία, κατά μήκος του πλάι τις πρωτεΐνες και τα λίπος. Αντιπροσωπεύουν την κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος και μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται παρορμητικά στο πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν σταθερή δύναμη.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων. Που σημαίνει εάν καταναλώνετε μια βιταμίνη 2.000 θερμίδων, θα πρέπει οραθείτε να τρώτε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Μερικές καλές στοιχεία υδατανθράκων περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια απαραίτητοι για την καλή ευεξία, ωστόσο θα χρειαστεί να τους τρώμε αραιά. Η πρόσληψη πολλών υδατανθράκων πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε οικοδόμηση βάρους και άλλα αποτυχίες υγείας.

III. Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα ουσιώδες μακροθρεπτικό παράγοντας που απαιτείται για την διεύρυνση και την αποκατάσταση των ιστών, την κατασκευή ενζύμων και ορμονών και τη ανύψωση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών μέσα στο πλαίσιο. Η πρωτεΐνη δημιουργημένο από αμινοξέα, τα οποία είναι μίλια οργανικές ενώσεις που περιλαμβάνουν άζωτο. Υπάρχουν 20 με άλλο τρόπο αμινοξέα και το ανθρώπινο πλαίσιο πρόκειται να οραθείτε να συνθέσει 11 μέσω εκείνα. Τα άλλα 9 αμινοξέα, γνωστά ως προαπαιτούμενα αμινοξέα, θα πρέπει οραθείτε να λαμβάνονται μέσω τα γεύματα.

Η πρωτεΐνη τοποθετημένος οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Ο όγκος πρωτεΐνης που είναι σημαντικό να ένα άτομο σε καθημερινή βάση βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς του. Η Συνιστώμενη Διαιτητική Δόση (RDA) για την πρωτεΐνη είναι μίλια 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους την ώρες ηλιακού φωτός. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι πρόκειται να οραθείτε να θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη, ισοδύναμο με αθλητές, έγκυες κυρίες και άτομα που αναρρώνουν μέσω μια ασθένεια ή τραυματισμό.

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και πρόκειται να οραθείτε να παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία, ισοδύναμο με:

• Διαμονή μυϊκής μάζας
• Χτίζοντας γερά οστά
• Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Κατασκευή ενέργειας
• Υπηρετώντας σε απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους

Εάν απέτυχε να προμηθευτείτε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας, πρόκειται να οραθείτε να εμφανίσετε μια ακολουθία μέσω σημάδια, ισοδύναμο με:

• Έλλειψη βάρους
• Μυϊκή ανικανότητα
• Κούραση
• Δυσκοιλιότητα
• Δερματικά αποτυχίες

Εάν ανησυχείτε ότι πρόκειται να οραθείτε να μην να προμηθευτείτε αρκετή πρωτεΐνη στη δίαιτα σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IV. Λίπος

Τα λίπος αυτό είναι ένα λίγο-πολύ μακροθρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν στον οργανισμό δύναμη, βοηθούν απότιση τιμής σε απορρόφηση βιταμινών και μονώνουν το πλαίσιο. Υπάρχουν δύο μορφές λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λίπος. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση λίπους είναι μίλια 20-35% των συνολικών θερμίδων. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών, τα οποία πρόκειται να οραθείτε να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα λίπος αντιπροσωπεύουν ουσιαστικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο θα χρειαστεί να επιλέγετε υγιή λίπος και οραθείτε να περιορίζετε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών.

V. Θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που το πλαίσιο απέτυχε πρόκειται να οραθείτε να παράγει μέσω απλά του. Χωρίζονται σε 2 ομάδες: τις υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και τις λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απορροφώνται απότιση τιμής σε κίνηση του αίματος και απεκκρίνονται στα ούρα. Περιέχουν διατροφή C, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, διατροφή Β6, φυλλικό οξύ, διατροφή Β12 και παντοθενικό οξύ.

Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απορροφώνται απότιση τιμής σε κίνηση του αίματος και αποθηκεύονται στο ήπαρ και στους λιπώδεις ιστούς. Περιέχουν διατροφή Α, διατροφή D, διατροφή Ε και διατροφή Κ.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μίλια απαραίτητες για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενέργειας, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και της ανάπτυξης των κυττάρων.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση βιταμινών εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και άλλους στοιχεία.

Τα λαοί που απέτυχε λαμβάνουν αρκετές θρεπτικά συστατικά πρόκειται να οραθείτε να αντιμετωπίσουν αρκετά πολλά αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, ανικανότητα και μειωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.

Οι θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Η λήψη φωτογραφιών από 1 συμπληρώματος πολυβιταμινών πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διασφαλίσετε ότι να προμηθευτείτε επαρκείς ποσά μέσω όλες τις απαραίτητες θρεπτικά συστατικά.

VI. Ορυκτά

Τα μέταλλα είναι μίλια ανόργανα εξαρτήματα που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την ανθρώπινη ευεξία. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της στερέωσης της ισορροπίας των υγρών, της δημιουργίας των οστών και των δοντιών και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος.

Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών: τα μακρομεταλλικά και τα ιχνοστοιχεία. Τα μακρομεταλλικά απαιτούνται οδήγησε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία απαιτούνται οδήγησε μικρότερες ποσά.

Ακολουθεί ένα απόθεμα με τα κύρια μέταλλα και τις σκοποί τους στο πλαίσιο:

• Ασβέστιο: χτίζει οστά και σμάλτο, ρυθμίζει την πήξη του αίματος και υποστηρίζει τους μυς οραθείτε να συσπώνται
• Φώσφορος: χτίζει οστά και σμάλτο, υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να χρησιμοποιεί δύναμη και συμμετέχει στη σηματοδότηση των κυττάρων
• Μαγνήσιο: υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να χρησιμοποιεί δύναμη, χτίζει οστά και σμάλτο και συμμετέχει στη σύσπαση των μυών και τη χρησιμεύει ως των νεύρων
• Νάτριο: υποστηρίζει στη τροποποίηση της ισορροπίας των υγρών και της αρτηριακής πίεσης
• Κάλιο: υποστηρίζει στη τροποποίηση της ισορροπίας των υγρών και της αρτηριακής πίεσης και εμπλέκεται στη σύσπαση των μυών και τη χρησιμεύει ως των νεύρων
• Χλώριο: υποστηρίζει στη τροποποίηση της ισορροπίας των υγρών και της οξεοβασικής ισορροπίας

Ακολουθεί ένα απόθεμα με τα ιχνοστοιχεία και τις σκοποί τους στο πλαίσιο:

• Σίδηρος: υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και οραθείτε να μεταφέρει οξυγόνο
• Ψευδάργυρος: υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να παράγει πρωτεΐνες, οραθείτε να επουλώνει πληγές και οραθείτε να καταπολεμά τις λοιμώξεις
• Σελήνιο: υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να παράγει πρωτεΐνες και προστατεύει τα κύτταρα μέσω βλάβες
• Χαλκός: υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και οστά και συμμετέχει στη χρησιμεύει ως των νεύρων
• Ιώδιο: υποστηρίζει το πλαίσιο οραθείτε να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες
• Φθόριο: υποστηρίζει απότιση τιμής σε βελτίωση των οστών και των δοντιών

Το ευρύ κοινό μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να λάβουν τα μέταλλα που θα έπρεπε μέσω μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι πρόκειται να οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να λάβουν συμπληρώματα, ισοδύναμο με σίδηρο ή ασβέστιο, εάν απέτυχε λαμβάνουν κάπως μέσω εκείνα τα μέταλλα μέσω τη δίαιτα τους.

VII. Νερό

Το νερό αυτό είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό παράγοντας που αποτελεί είδος το 60% του ανθρώπινου σώματος. Συμμετέχει οδήγησε μια ακολουθία μέσω σημαντικές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της στερέωσης της θερμοκρασίας του σώματος, της μεταφοράς θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα και της απομάκρυνσης των άχρηστων αγαθών.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νερού εύρος βασίζομαι την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός του ατόμου. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει οραθείτε να επιδιώκουν οραθείτε να πίνουν είδος 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Το νερό πρόκειται να οραθείτε να βρεθεί οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφών, ισοδύναμο με κορύφωση, χόρτα και σούπες. Από την άλλη πλευρά, επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να πίνετε πολλά από νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, συγκεκριμένα όταν αισθάνεστε δίψα.

Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι μίλια απαραίτητη για τη διαμονή της καλής υγείας. Η αφυδάτωση πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία μέσω αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. Μπορείτε επίσης οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων υγείας, ισοδύναμο με πέτρες στα νεφρά και θερμοπληξία.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε τις ατομικές σας επιθυμίες και οραθείτε να σας προτείνουν ένα υγιεινό ρουτίνα πρόσληψης νερού.

Ημερήσια Συνιστώμενη Κατανάλωση

Η ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση (DRI) μακροθρεπτικών συστατικών εξαρτάται στις μέσες επιθυμίες των υγιών ενηλίκων. Οι DRI ορίζονται μέσω τον Οργανισμό Τροφίμων και Ιατρικής (FDA) και την Εθνική Ακαδημία Φαρμάκων (NAM).

Οι DRI για τα μακροθρεπτικά στοιχεία εκφράζονται ως αναλογία των συνολικών θερμίδων. Ο παρακάτω πίνακας εκθέματα τις DRI για τα μακροθρεπτικά στοιχεία για ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω:

Μακροθρεπτικό παράγοντας	Μερίδιο Συνολικών Θερμίδων
Υδατάνθρακες	45-65%
Πρωτεΐνη	10-35%
Λίπος	20-35%

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι DRI είναι μόνο μια γενική κατευθυντήρια αρχή. Η πραγματική ποσό των μακροθρεπτικών συστατικών που θέλετε θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες. Ως παράδειγμα, εάν είστε τόσο πολύ δραστήριοι, πρόκειται να οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μέσω κάποιον που μπορεί να είναι πολύ λιγότερο δραστήριος.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο από κάθε μακροθρεπτικό παράγοντας θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Πόροι Μακροθρεπτικών Συστατικών

Τα μακροθρεπτικά στοιχεία μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφών. Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει μερικές μέσω τις καλύτερες στοιχεία κάθε μακροθρεπτικού συστατικού:

Μακροθρεπτικό παράγοντας	Πόροι Τροφίμων
Υδατάνθρακες	Δημητριακά, κορύφωση, χόρτα, όσπρια
Πρωτεΐνη	Κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηροί καρποί
Λίπος	Έλαια, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια

Θα χρειαστεί να τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών από κάθε εργατικό δυναμικό τροφίμων, προκειμένου οραθείτε να να προμηθευτείτε τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο σας.

Ε: Τι είναι μίλια τα μακροθρεπτικά στοιχεία;

Α: Τα μακροθρεπτικά στοιχεία είναι μίλια βιταμίνες που είναι σημαντικό να το πλαίσιο οδήγησε μεγάλες ποσά. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ε: Τι κάνουν τα μακροθρεπτικά στοιχεία για τον οργανισμό;

Α: Τα μακροθρεπτικά στοιχεία προμηθεύουν δύναμη, χτίζουν και επιδιορθώνουν τους ιστούς και ρυθμίζουν τις σωματικές σκοποί.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να λάβω κάπως μακροθρεπτικά στοιχεία;

Α: Μπορείτε οραθείτε να πάρετε κάπως μακροθρεπτικά στοιχεία τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.